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如果忘记了QQ账号和密码，但记得绑定的手机号码，可以通过以下步骤来登录。
1、打开QQ登录页面，点击“找回密码”。
2、进入找回页面，输入手机号，获取验证码。
3、根据提示输入验证码，进入下一步。
4、选择找回方式，因为已经忘记账号密码，所以选择“账号申诉”。
5、填写姓名、身份证号等身份验证信息。
6、设置新的密码，建议记录下来，防止再次忘记。
7、提交申诉，等待腾讯审核，审核通过之后，就可以用手机号和新密码登录QQ了。
如果QQ账号关联了其他平台或应用，建议同时尝试使用手机号登录这些平台以找回账号信息，如果仍然无法登录或找回账号，建议直接联系腾讯客服以获得更多帮助，为了账号安全，建议定期更改密码并妥善保管个人信息。